「PCOSって言われたけど、結局なにに気をつけたらいいの？」
「病院以外で、自分にできることはあるのかな…」
そんなふうに悩んで、検索しているあなたに向けて書いています！
PCOSは、薬だけでなく、
日々のセルフケアが身体の反応に影響しやすいって知ってますか？
今回は、私が実践してみて本当に効果があった
セルフケアをご紹介します。
目次
- PCOSは「血糖コントロールが苦手」な身体
- なぜ血糖の上がり下がりが大事なの？
- PCOSのセルフケアで意識したい食生活
- 私が取り入れて変化を感じたサプリ
- セルフケアで大切にしてほしい考え方
- 私からのメッセージ
- まとめ
PCOSは「血糖コントロールが苦手」な身体
まず、みなさんに覚えてほしい事としては
PCOSの方は血糖のコントロールが苦手な傾向にあります！
血糖とは、血液の中の糖の量のことです。
これが
・急に上がって↑
・急に下がる↓
という状態を繰り返すと、
ホルモンのバランスが乱れやすくなります。
つまりPCOSは、
血糖の上下に身体が影響を受けやすいタイプとも言えるんです。
なぜ血糖の上がり下がりが大事なの？
血糖が急に上がると、
それを下げるために身体はたくさんのホルモンを使います。
この状態が続くと、
・排卵に関わるホルモンのリズムが乱れる
・卵胞が育ちにくくなる
・排卵までたどり着きにくい
といった影響が出やすくなります。
「甘いものを食べたあと、急にだるくなる」
「食後に眠くなりやすい」
このように感じる方は少なくないですよね？
これは、血糖が大きく動いている証拠です。
PCOSのセルフケアで意識したい食生活
PCOSのセルフケアで、
まず意識してほしいのは食べ方です。
大切なのは、
血糖が急に上がらない・急に下がらない食生活。
基本的にベジファーストで食事を摂取することで食物繊維が糖の吸収を遅らせてくれます。
菓子パン・スナック菓子やケーキなど、糖質や脂質が多いものは避けるのがベストです
そう言われたって、どれも美味しいし、食べたくなりますよね。とってもわかります。（私も大好きなので）
なので、「完璧な食事」を目指す必要はありません！
毎日100点を取ろうとして3日坊主になるより
60点くらいの食事で“継続”できた方がずっと効果的です。
とにかく無理はせず、普段の食事を楽しみながら少しだけ配慮するように意識する事を大切にして欲しいです。
私が取り入れて変化を感じたサプリ
PCOSのセルフケアとして知られているものの一つに、
イノシトールという成分があります。
これは、
血糖のコントロールを助けてくれる働きがあります。
私自身も、PCOSと診断された当初は卵胞が20個以上ありましたが
イノシトールを飲み始めて数か月たったころから、
10個程度に減ってきたとエコーをみて実感しています！
もちろん、
すべての人に同じ効果が出るわけではないと思います。
ですが、
「何もできない」ではなく、
自分の身体に合う選択肢の一つとして知っておいてほしいと思います。
※サプリは、必ず主治医に相談しながら取り入れてくださいね。
セルフケアで大切にしてほしい考え方
PCOSのセルフケアで、
一番大切だと感じていることがあります。
それは、
自分を責めないことです。
・食べすぎた日があってもいい
・できない日があってもいい
PCOSは、
「努力が足りないから起こる」ものではありません。
身体の特性として、
少しサポートが必要なだけです。
私からのメッセージ
PCOSのセルフケアは、
結果を急ぐものではありません
少しずつ、
身体が整う方向に向かっていけばいいんです。
食生活やサプリを見直してもすぐには結果はでません。
焦らず継続する事が大切だと感じています。
あなたの身体は、
ちゃんと頑張っていますからね。
まとめ
・PCOSは血糖コントロールが苦手な特徴がある
・血糖の上がり下がりは排卵に影響しやすい
・食生活は「急に上げない」ことを意識
・イノシトールは一つの選択肢になりうる
・完璧を目指さず、続けることが大切
このブログが、
PCOSと向き合うあなたの不安を
少しでも軽くできますように。
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